在夜間。 尋求 接受 晚餐 早些時候和快速 14-16 幾個小時 直到最後早餐下一個 清晨。 研究 勸告僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁消耗： 遠離 攝取 酒精或使用煙草 即將床 4 小時床墊因為兩者物質會對您的打盹產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 清晨 幾個小時。 您的飲食樣本呈現活力和營養 需要 指導您的效率 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在一個靠近-空水箱附近？它只是不會 操作。 相同是合法，為... https://cristianx1a9x.wikibriefing.com/2554664/單一最佳策略用於健康按摩水療